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好食物帮助睡眠

2020-02-14 19:19:40来源:励志吧0次阅读

好食物帮助睡眠

睡眠对于宝宝的生长发育非常重要。如果宝宝睡得不好,妈妈可以适当给他吃一些有助睡眠的食物。

中医经典著作《内经》指出:胃不和则寐不安,明确了睡眠与饮食消化的密切关系。中医学历来有药食同源的说法,所以宝宝的睡眠质量,完全可以通过饮食调理来提高。

适合宝宝的助眠食物

百台

营养功效:百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。

食用方法:烧菜或煲汤。

菜肴推荐:百合大骨汤

食材:大骨15克,百合30克

配料:盐、油各适量

制作:将大骨洗净,加水煮沸撇去浮沫,60分钟后,加入百合煮熟,留汤约400毫升。

吃法:吃百合,饮汤,每日7次。

功效:养心安神。

莲子

营养功效:莲子味清香,营养丰富。去皮,心后称为莲肉,具有养心,补脾、益肾等功效。生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。

食用方法:烧菜煲汤均适宜,新鲜莲子也可以生食。

菜肴推荐:莲子百合粥

食材:莲子30克、百合15克、土米60克

配料:冰糖末30克

制作:将百合洗净,切成小片,莲子去皮去心,大米洗净;锅内加水,放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖,再煮至酥软即可。

吃法:每日2次,连服2周,

功效:健脾、养心、安神。

金针菜

营养功效:金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉,有清利湿热,退黄利水、凉血等功效。根据中医天人相应和阴阳消长理论,金针菜有昼开夜合的特性,能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝,日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实,金针菜有安眠功效,是一种上乘的佐眠营养食品。

食用方法:烧菜、煲汤。

菜肴推荐:金针冬菇炒鸡丝

食材:鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

配料:蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

制作:

1、鸡肉剁成鸡丝,加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软,洗净,切成丝,用沸水煮,分钟,沥水备用;金针菜用清水浸软,剪去蒂,洗净,用沸水煮1分钟,沥水备用;

2、热油下锅,投入鸡丛,用筷子搅散,至鸡丝熬时捞起,沥去油;

3、原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜,韭黄,炒匀后下鸡丝,主黄酒,调味炒匀,勾芡即成,

吃法:随意佐餐。

功效:益智安神。

牛奶

营养功效:牛奶中含有色氨酸,这是一种*必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶还富含乳糖、氨基酸,亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。

食用方法:加温后,临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量,一般不超过100毫升。

功效:安神佐眠。

核桃

营养功效:核桃富含脂肪、蛋白质,卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有健脑之神的美誉。

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