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远离心理焦虑症有什么小窍门?焦虑症的临床表现[图]

2019-10-09 14:46:02来源:励志吧0次阅读

焦虑是一种比较常见的情绪,我们在遇到一些不太顺利的情况的时候,可能多少都会出现一些焦虑症状,但是如果焦虑情绪一直存在,并且无法缓解,可能就是身体出现了一些问题,比如心理疾病,需要我们及时治疗。那么,远离心理焦虑症有什么小窍门?

1、焦虑症的临床表现

1、病理性焦虑情绪

持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或“发疯”。

2、躯体不适症状

常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和顽固。此外,还可有消化功能紊乱症状等。

3、精神运动性不安(简称精神性不安)

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

2、克服心理焦虑症

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

3、焦虑症的治疗

1、脱敏治疗方法

脱敏治疗方法是心理学上很常见的一种治疗方法。对于我们克服焦虑症具有很好的疗效。这个方法就是尝试着转移自己的注意力。对自己的精神进行放松与调节,例如我们可以钓鱼、养花、运动等等,将自己的神经不要崩的那么紧。这样的方法对于焦虑症很有疗效。

2、催眠

相信很多人在电视剧上也看到,催眠是心理治疗师的一个法宝。但它并不是要探寻你的秘密,而是通过催眠去寻找你焦虑的原因,从而可以对症下药。对你的病情进行疏导了治疗。但催眠治疗需要有经验的心理治疗师才可以做到。

3、支持疗法

很多精神上出现异常的病人会很害怕别人会用异样的严管去看待自己,但是这不用担心。找一个好的心理专家,对你的情绪进行梳理和指导,会让你的精神轻松很多。

4、正确认识焦虑症

其实精神疾病并没有我们想象的那么可怕,只要我们正确认识,放松心态,配合治疗是可以康复的,所以你数显要做的就是正确认识你的精神疾病。调整好心态去面对它。

5、家人的关心很重要

家人对于我们来说永远是可以依靠的。因此家人的关心,朋友的理解对于我们治疗焦虑症是很有帮助的。因此。家人和朋友的关心是很重要的。

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